L'actualité BPC

C'est parti pour un nouveau stage natation à Vittel ! 🏊‍♂️
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Nous lançons aujourd'hui la 3ème session de l'hiver 2024/25, toujours dans le même cadre idéal pour progresser et affiner sa technique.
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Au programme de ce week-end :
✔️ Des drills
✔️ Des longueurs
✔️ Beaucoup de concentration
✔️ Et surtout, des progrès attendus pour chaque participant.
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Un beau weekend d'entraînement en perspective 💪
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🏃 Quoi de plus puissant comme outil que le Stryd pour gérer un effort avec une incrémentation progressive (ici +14 W par bloc) en prenant en compte la topographie du terrain et le vent ?
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#triathloncoaching #bpctriathlon ... Voir plusVoir moins

✨ Bilan de ma saison de triathlon 2024 ✨

Cette année, j’ai mis les bouchées doubles pour atteindre mes objectifs et repousser mes limites, et je suis fier du chemin parcouru. Voici un récapitulatif :

🏋️‍♂️ Charge d’entraînement sponsorisé par BPC Triathlon Coaching
📊 Cette saison a été intense avec 803H de sport :

🚴‍♂️ 10281km de vélo pour un total de 16601 TSS
🏊‍♂️ 482 km de natation, représentant 7200 TSS
🏃‍♂️ 2 567 km de course à pied pour 11750 TSS
💪 Ces chiffres reflètent l’investissement quotidien (ou bi-quotidien) que nécessite notre passion.

🏆 Résultats obtenus

Meilleur chrono sur l’Ironman de Roth, avec une amélioration de plus de 5 minutes sur le temps global et vélo.
Un Sub-9 à Roth, un cap symbolique qui était un objectif personnel majeur !
Record personnel battu sur marathon, réalisé durant ma préparation cette saison.
⚡ Progrès réalisés :

Amélioration de performances, avec notamment une plus grande régularité et un mental affûté.
La fierté d’avoir réalisé mon meilleur temps sur un IM tout en continuant à progresser sur tous les formats.

🌟 Les difficultés rencontrées
Malgré ces résultats, tout n’a pas été simple :
Une baisse de motivation après Roth, particulièrement pendant l’été, qui a nécessité de me recentrer sur mes objectifs et de retrouver du plaisir à m’entraîner.

📍 Stages
Un des moments-clés de ma préparation : un stage à Salou, durant lequel j’ai accumulé plus de 1 500 TSS en plus de 30 heures d’entraînement intensif. Une expérience exigeante mais tellement enrichissante !

🙌 Je tiens à remercier tous ceux qui m’ont soutenu cette année : famille, amis, coach, et tous ceux qui croient en moi.
Vous êtes une grande source de motivation.

Et maintenant, l’aventure continue ! 🔥 ... Voir plusVoir moins

🟢🟢 L'outil de mesure pour les triathlètes et coureurs exigeants : Le capteur de puissance Stryd 🏃‍♂️⚡
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Vous cherchez à courir avec des données fiables, adaptées à votre niveau du moment et utilisables sur tous les terrains ? 🤔
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Le capteur de course à pied Stryd propose une approche innovante pour gérer vos efforts grâce à la puissance, une variable précise et objective. Découvrez pourquoi cet outil peut devenir indispensable pour optimiser votre préparation en course à pied.
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A/ Comprendre le fonctionnement du capteur Stryd
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Le capteur Stryd mesure la puissance de course, exprimée en watts ⚡. Contrairement à l’allure GPS, influencée par le terrain ou les conditions météo 🌧️🌲, la puissance reflète directement l’effort mécanique produit par l’athlète.
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Parmi les nombreuses données fournies par Stryd, voici les plus utiles pour les triathlètes :
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🔹 Puissance moyennisée 3s ou 10s : Pour suivre l’intensité en temps réel 🕒.
🔹 Puissance moyenne au tour et global : Utile pour gérer son intensité sur un bloc et pour analyser une séance ou une course à postériori📊.
🔹 Puissance critique (Critical Power) : Une référence clé pour évaluer votre profil, planifier vos entraînements et définir une stratégie de course 🧠.
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Ces données vous aident à structurer des entraînements précis, adaptés à vos capacités et à vos objectifs. 🎯
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B/ Les bénéfices concrets du Stryd dans l’entraînement triathlon
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✅ 1. Une planification personnalisée et un suivi rigoureux
Définissez vos zones de puissance pour planifier des séances spécifiques, puis, grâce à un outil comme Intervals.icu, comparez le travail réalisé avec le plan initial pour ajuster votre progression. 📈
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✅ 2. Une gestion de l’intensité objective
La puissance vous libère des biais émotionnels liés à la vitesse, souvent influencée par vos records ou vos attentes. Avec Stryd, vous construisez des références objectives, basées sur vos capacités du moment. 🌟
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✅ 3. Une précision accrue dans toutes les conditions
Qu’il s’agisse de terrains sinueux 🏞️, de végétation dense 🌳 ou d’un environnement urbain 🏙️, la puissance mesurée par Stryd reste fiable, là où l’allure GPS échoue.
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✅ 4. Un contrôle optimal sur terrains variés
Grâce à l’anémomètre intégré, ajustez votre effort en fonction du vent 🌬️ ou du dénivelé ⛰️. Maintenez une puissance constante et économisez de l’énergie là où cela compte.
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✅ 5. Une analyse fine de votre charge d’entraînement
Le calcul précis du Training Stress Score (TSS) aide à mieux planifier votre récupération et à éviter le surentraînement. 🛌
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✅ 6. Une stratégie de course optimisée
Définissez une puissance cible pour le marathon de l’Ironman. Par exemple, si votre puissance critique est de 280 watts, vous pourriez viser 75 % de cette valeur (210 watts) pour maintenir un effort durable. 💪
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C/ Limites et précautions d’utilisation
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⚠️ Influence des chaussures : La position du footpod, le type de laçage et le type de chaussure peuvent affecter légèrement les mesures. 👟
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⚠️ Mesure indirecte de la puissance : Nécessite de recalculer la puissance critique régulièrement, notamment en cas de variation de poids ⚖️.
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⚠️ Courbe d’apprentissage : Les données complexes peuvent être intimidantes au début, mais elles deviennent vite intuitives avec la pratique. 📘
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Transformez votre approche de la course à pied
Le capteur Stryd est bien plus qu’un gadget : c’est une innovation puissante pour les triathlètes et coureurs à pied. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
Avec ses données fiables et précises, il vous aide à gérer votre effort, à optimiser votre préparation, et à atteindre vos objectifs.
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💡 Et vous, êtes-vous prêt à exploiter tout votre potentiel grâce à Stryd ? Partagez vos questions ou expériences en commentaire ! 👇
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#bpctriathlon #triathloncoaching #imtriathlon ... Voir plusVoir moins

💬 Quand un triathlète partage son expérience avec BPC Triathlon Coaching, c’est toujours un immense plaisir de voir à quel point le travail porte ses fruits.
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Dans ce témoignage, Francois Xavier met en avant les valeurs qui me tiennent à cœur : un accompagnement personnalisé, une approche basée sur la qualité plutôt que la quantité, et une communauté soudée.
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Chaque progrès, chaque objectif atteint est le résultat d’un engagement mutuel entre coach et athlète. Merci pour ta confiance et ton enthousiasme, FX ! 🙏

Découvrez son témoignage complet ci-dessous 👇

#BPCTriathlon #TriathlonCoaching #Performance #imtriUn coaching transformateur avec BPC Triathlon Coaching !

Depuis que j'ai rejoint la communauté BPC Triathlon Coaching, c'est une véritable transformation que j'ai vécue. En deux ans, ce coaching est devenu bien plus qu'un simple entraînement : un véritable mode de vie. Grâce à un programme sur mesure et adaptable, j’ai pu aligner mes séances d’entraînement avec mes impératifs professionnels et personnels tout en progressant régulièrement.

Les résultats ne se sont pas fait attendre. J’ai atteint des objectifs que je n’aurais jamais cru possibles.

Benjamin Pernet, coach attentif et motivant, m’a guidé avec une expertise précieuse. Ses recommandations, ses analyses pointues, et sa capacité à relancer la motivation sont des atouts majeurs. De plus, la communauté qu’il a su créer est une véritable source d’inspiration et de soutien, avec des échanges riches entre triathlètes amateurs et professionnels.

Le suivi précis via un logiciel, les feedbacks personnalisés, et son approche de l’entrainement avec une réduction du volume pour se concentrer sur la qualité des entraînements ont été des stratégies payantes, particulièrement pour équilibrer mes performances entres les 3 disciplines

En y repensant, chaque effort fourni, chaque doute surmonté, et chaque progrès réalisé m’ont permis de me rapprocher de mes ambitions. Ce parcours n’a pas de ligne d’arrivée fixe, juste une évolution constante. Un grand merci à Benjamin Pernet pour cet accompagnement hors pair.

Un conseil : lancez vous et vivez l’expérience BPC Triathlon Coaching !

#BPC #Triathlon #Coaching #Ironman ... Voir plusVoir moins

Focus 2025 🎯
Début de saison prévue dans 1 mois avec un peu de vitesse 🏃🏽‍♂️puis un 70.3 en juin et un Ironman avant la fin de saison.

Récap rapide de 2024 :
Un début de saison compliqué avec la mononucléose toujours présente, puis une suite de saison au top !
-Trail blanc des Rousses ❌
-10km de Feillens ❌
-Semi de la WANTZENAU ❌
-Stage à Salou 🇪🇸
-L de Dijon ✅
-Ironman Thun ✅
-Yotta xps relais avec Aurélien Maublanc ✅
-Ironman Frankfurt ✅
-S Auxonne ❌ (mauvaise idée d’avoir voulu enchaîner si proche d’un Iron)
-5km 🏃🏽‍♂️ de Dijon ✅
-S Louhans ✅

J’en profite pour remercier une nouvelle fois toutes celles et ceux qui m’ont aidé en 2024 dont :
1Defy
Sport & Nature Beaune - Véloland
BPC Triathlon Coaching
Valentin Lépron
La Mobile by Cryo-soft

Ainsi que tous mes proches ! ... Voir plusVoir moins

🎉 Entraînement collectif indoor sur Zwift 🚴‍♂️💨
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Aujourd'hui, une partie de la communauté BPC Triathlon Coaching s'est réunie pour un entraînement collectif indoor sur Zwift. Au programme : 2 heures intenses sur le parcours "Petit Boucle", avec des watts, des sourires et surtout, une belle énergie collective. 💪✨
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🔑 Objectif ?
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Maintenir la motivation en plein cœur de l'hiver ❄️
Partager un moment de convivialité entre triathlètes passionnés 👫
Progresser ensemble, car chez BPC, on avance toujours en équipe ! 🚀
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👏 Bravo à tous les participants pour vos efforts et votre enthousiasme ! Ces moments partagés sont essentiels pour rester focus sur vos objectifs de saison. 🏆
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📅 Prochain rendez-vous : très bientôt ! Restez connectés pour les dates et les parcours. 📲
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À très vite sur Zwift ou ailleurs ! 👋
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🔵 Comprendre et utiliser les métriques Fitness (CTL), Fatigue (ATL), et Form (TSB) pour optimiser votre entraînement 🔵
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Vous vous entraînez régulièrement, mais comment savoir si vos efforts portent réellement leurs fruits ? Les métriques Fitness (CTL), Fatigue (ATL) et Form (TSB), disponibles sur des outils comme TrainingPeaks ou Intervals.icu, offrent une vision claire et quantifiée de votre charge d’entraînement et de votre récupération. Ces indicateurs clés vous permettent de mieux planifier vos séances, d’éviter le surentraînement et de vous préparer de manière optimale à vos objectifs sportifs. Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir pour les intégrer efficacement dans votre pratique.
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1️⃣ Qu’est-ce que Fitness (CTL), Fatigue (ATL), et Form (TSB) ?
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Les métriques CTL, ATL, et TSB reposent sur l’idée que la performance sportive dépend de l’équilibre entre la charge d’entraînement et la récupération. Voici leurs définitions :
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>>> Fitness (CTL - Chronic Training Load) :
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Description : Le CTL mesure votre charge d’entraînement à long terme (environ 6 semaines).
Utilité : Plus votre CTL est élevé, plus vous développez votre endurance et votre capacité à soutenir des efforts prolongés.
Exemple : Un triathlète qui suit un entraînement structuré pour un Ironman pourrait viser un CTL de 120-140 en fin de préparation.
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>>> Fatigue (ATL - Acute Training Load) :
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Description : Le ATL reflète la charge d’entraînement récente, généralement sur 7 jours.
Utilité : Cette métrique permet de mesurer à quel point vos récentes séances ont généré de la fatigue.
Exemple : Une série de séances intenses augmentera considérablement l’ATL, entraînant une fatigue temporaire.
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>>> Form (TSB - Training Stress Balance) :
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Description : La Form est la différence entre votre Fitness (CTL) et votre Fatigue (ATL). Elle indique votre état de récupération.
Utilité : Une Form positive (+5 à +15) indique un bon niveau de fraîcheur pour performer. Une Form négative (-10 à -35) indique une phase de charge où vous accumulez fatigue et adaptations.
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2️⃣ Comment ces métriques sont-elles calculées ?
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Ces métriques sont calculées à partir du Training Stress Score (TSS, cf. le post précédent), une mesure de la charge d’entraînement basée sur l’intensité et la durée d’une séance.
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Calcul de Fitness (CTL) :
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CTL = Moyenne mobile pondérée exponentielle du TSS sur 42 jours.
Le CTL reflète la tendance globale de votre charge d’entraînement.
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Calcul de Fatigue (ATL) :
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ATL = Moyenne mobile pondérée exponentielle du TSS sur 7 jours.
L’ATL met davantage l’accent sur vos récentes séances.
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Calcul de Form (TSB) :
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TSB=CTL−ATL
Si votre ATL est supérieur à votre CTL, votre TSB sera négatif, indiquant une accumulation de fatigue.
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Exemple pratique :
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Un athlète accumule une charge hebdomadaire moyenne de 100 TSS/jour.
Après 6 semaines, son CTL est d’environ 85.
Après une semaine très intense à 120 TSS/jour, son ATL monte à 120, et son TSB devient -35, signe d’une fatigue importante.
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3️⃣ Pourquoi ces métriques sont-elles utiles pour les triathlètes ?
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Pour un triathlète, la gestion de la charge d’entraînement est essentielle. Les métriques CTL, ATL, et TSB permettent de :
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🔹 Suivre la charge d’entraînement à long terme (CTL) :
Un CTL élevé est essentiel pour espérer performer sur des épreuves d'endurance aérobie.
Exemple : Viser un CTL de 120-140 pour performer sur un Ironman.
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🔹 Surveiller la fatigue (ATL) :
Une fatigue excessive (ATL élevé) peut nuire à la récupération et augmenter le risque de blessures et de surentrainement.
Ces données vous permettent de planifier des semaines de décharge pour récupérer.
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🔹 Planifier la récupération avant une compétition (TSB) :
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Une TSB positive (+5 à +15) avant une compétition indique que vous êtes frais et prêt à performer.
Exemple : Une semaine de décharge avec une réduction de volume pour remonter votre TSB avant le jour J.
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4️⃣ Comment interpréter et utiliser ces métriques au quotidien ?
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Voici comment utiliser ces métriques pour structurer vos phases d’entraînement :
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🔹 Phase de Développement 1 (Base) :
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Objectif : Augmenter progressivement le CTL.
ATL modéré pour éviter une fatigue excessive (-10 à -25 TSB).
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🔹 Phase de Développement Spé (Intensification) :

Objectif : Maximiser les adaptations avec des ATL plus élevés.
TSB souvent négatif (-20 à -35), signe d’une charge importante.
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🔹 Phase d'Assimilation (Affûtage) :

Objectif : Réduction de l’ATL pour permettre une récupération optimale.
TSB remonte progressivement pour atteindre +10 avant la course.
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5️⃣ Limites et précautions
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🔹 Dépendance au TSS : Les données doivent être fiables, avec des seuils (FTP/CP et LTHR) régulièrement mis à jour.
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🔹 Ne pas négliger les sensations : Les métriques sont des outils, mais l’écoute de votre corps reste primordiale.
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🔹 Pas une vérité absolue : Deux athlètes avec un CTL identique peuvent avoir des niveaux d'adaptation différents selon leur historique dans la pratique.
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Conclusion :
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Les métriques CTL, ATL, et TSB sont des alliées puissantes pour structurer votre préparation. Elles vous permettent de quantifier votre progression, d’équilibrer charge et récupération, et de vous assurer que vous êtes prêt le jour J.
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💬 Et vous, utilisez-vous ces métriques pour optimiser votre préparation ? Partagez vos retours en commentaire ! 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️
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#triathlon #triathlontraining #triathloncoaching #endurance ... Voir plusVoir moins