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BPC | Triathlon Coaching

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Coaching haute précision pour triathlètes exigeants.
Méthodes scientifiques | Analyse data | Résultats durables.
Ce week-end à Vittel, j’ai revu (encore) la seu Ce week-end à Vittel, j’ai revu (encore) la seule chose qui transforme vraiment une nage : la maîtrise… construite sur le temps long. 🏊‍♂️🧠 3 jours. 4 séances. Apprentissage massé. Pas pour “faire des mètres”. Pour installer des SKILLS. La spécificité du stage BPC : • 3 jours / 4 séances pour concentrer l’apprentissage (au lieu de “tester 1 fois par mois”) • Une méthode développée depuis 15 ans : acquisition de compétences, pas des recettes • Objectif : une nage fluide et économique → Oui, le chrono baisse → Mais surtout : tu sors de l’eau capable de gérer ton effort et de protéger ton vélo + ta CAP (en LD, tout est une cascade de dérives) Et surtout : 3 débriefings vidéo collectifs pour une boucle d’apprentissage redoutable : Consignes → Mise en œuvre → Évaluation → Remédiation → Re-test ✅ Ce stage (3e de l’hiver 2025/2026) avait un goût particulier : beaucoup d’athlètes suivis sur le long / très long terme. Et ça rappelle une vérité que peu de gens aiment entendre : les progrès techniques sont lents… et non linéaires. Mais ceux qui se projettent dans le temps long finissent par devenir “experts dans l’eau”. Les 5 qualités mentales indispensables : ✔️ Humilité : accepter de “régresser” au début ✔️ Proprioception : sentir avant de corriger ✔️ Patience obsessionnelle : 1 détail, tenu longtemps ✔️ Résilience : le drill frustrant recâble le cerveau ✔️ Relâchement actif : être “mou” pour être “dur” Question pour toi : Ton principal frein en natation aujourd’hui, c’est quoi : aisance, respiration, direction, fatigue ou vitesse ? (Et tag un(e) pote qui doit lire ça 👀) #BuildYourLegacy #CraftYourTriathlon
Tu ne fais pas “juste du sport”. Tu mets ton c Tu ne fais pas “juste du sport”. Tu mets ton cerveau en mode SILENCE. 🧠🔇 On a opposé “effort” et “méditation”. Mais physiologiquement, c’est souvent la même destination : calme profond + présence. 1) Ta pharmacie endogène (la vraie) Le bien-être à l’effort, ce n’est pas “juste les endorphines”. Le chef d’orchestre : l’anandamide (AEA) = molécule de la “félicité”. AEA : traverse la barrière hémato-encéphalique → analgésie + anxiété qui baisse BDNF : “engrais” neuronal → plasticité / hippocampe GABA : le frein interne → apaisement Terrain : vise un effort modéré (≈ 70–80% FCmax) assez long pour “saturer” le système. 2) Hypofrontalité transitoire : l’ego passe en veille Quand le corps demande beaucoup d’énergie, le cerveau déleste le cortex préfrontal. Résultat : le temps s’efface le dialogue interne se coupe le DMN se calme → moins de ruminations, plus d’union “moi/mouvement/monde” Ton calme n’est pas “une bonne concentration”. C’est un mode adaptatif. 3) Les 3 portes (triathlon) 🏃 RUN = transe rythmique → vise 160–180 pas/min (ton métronome) 🚴 BIKE = hypnose visuelle → regard posé à l’horizon, laisse le flux optique faire 🏊 SWIM = silence sensoriel → réflexe d’immersion + nerf vague, respiration contrainte = apaisement Les 3 commandements (version terrain) Régularité > intensité (modéré + prolongé = jackpot AEA/BDNF) Synchronise pas / pédalage / respiration (ancrage attentionnel) Accueille le silence : ne “cherche” pas → laisse l’hypofrontalité bosser ⚡️ Chaque séance d’endurance = aussi une séance de régulation neurochimique. Tu sculptes ton cerveau : hippocampe + / amygdale -. Question (vraie) : ton “moment méditation involontaire”, c’est plutôt… Réponds juste : RUN / BIKE / SWIM 👇 #Triathlon #SantéMentale #Endurance #FlowState
LA FORCE N'EST PAS DANS VOS BRAS. ELLE EST DANS VO LA FORCE N'EST PAS DANS VOS BRAS. ELLE EST DANS VOTRE TRONC. ⚠️ ​Beaucoup de triathlètes nagent "à plat". Leurs bras s'agitent frénétiquement, mais le bassin reste inerte, comme une ancre flottante. ​Résultat ? Vous plafonnez en vitesse, vous gaspillez une énergie folle et vous sortez de l’eau avec les épaules en feu (compromettant votre vélo derrière). ​La solution pour passer ce cap n'est pas d'acheter de plus grosses plaquettes, mais de débloquer votre Roulis. ​🍡 La Méthode BPC : L'Effet Brochette ​Voyez vos hanches comme les vérins de votre moteur. Imaginez une brochette qui vous traverse du sommet du crâne jusqu'aux pieds. ​Pour avancer, tout doit tourner autour de cet axe en un seul bloc (au moins le temps de l'apprentissage). Quand la main droite entre dans l'eau pour aller chercher loin devant, la hanche droite doit déjà engager le mouvement. C'est le corps qui lance le bras, pas l'inverse. ​🔥 Le Test de Vérité : Le "Unco Drill" ​C’est l’exercice roi chez BPC pour reconnecter rotation et propulsion. ​1️⃣ Nagez le crawl avec un seul bras. 2️⃣ L'autre bras reste collé le long du corps (cuisse), inerte. 3️⃣ Respirez du côté du bras inerte. ​Pourquoi c'est brutal ? Si vous ne tournez pas franchement les épaules ET les hanches pour respirer et prendre appui, vous coulez instantanément. C’est impitoyable, mais c'est le meilleur feedback possible. ​💡 L'Expert Cue : "Montrez votre nombril au mur" À chaque cycle, votre nombril ne doit pas regarder le fond de la piscine, mais pivoter vers le côté. Note : La tête, elle, reste fixe et regarde le fond ! ​👇 Le plateau des 1'45/100m est souvent dû à un manque de rotation. ​Identifie en commentaire ton binôme d'entraînement qui ressemble à un hors-bord (beaucoup d'écume, peu de vitesse) et qui a besoin de ce conseil ! ​#BPCTriathlon #TriathlonFrance #Natation #CrawlTechnique #IronmanTraining CoachTriathlon Swimbikerun
L’IA va-t-elle tuer le métier de coach... ou cr L’IA va-t-elle tuer le métier de coach... ou créer des super-athlètes ? 👀🤖 On entend tout et n'importe quoi sur l'intelligence artificielle. J'ai décidé de remettre les pendules à l'heure au micro du TRI BANDIT PODCAST (Saison 3 - Épisode 6). On ne parle pas de "Robot vs Humain". On parle de Data au service de la Performance. Dans cet épisode sans filtre, je t'explique ma vision pour BPC Triathlon Coaching : ✅ Le concret : Ce que l'IA change déjà dans la planification (et pourquoi c'est un game changer pour ta récup'). ⛔ Les limites : Ce qu'un algorithme ne "sentira" jamais (et qui fait qu'un coach reste indispensable). 🧠 Ma méthode : L'IA est mon copilote, pas le pilote automatique. C'est un outil d'aide à la décision pour que je te coache mieux. 🎧 Écoute l'épisode complet ici : lien en bio 👇 Le débat est ouvert en commentaires : Pour ta propre prépa, tu ferais confiance à une IA pour gérer tes zones d'intensité... ou tu préfères 100% l'œil humain ? (Tag un pote de club qui ne jure que par sa Garmin ! 😄) #BPCTriathlonCoaching #TriathlonFrance #RemoteCoaching #PodcastTriathlon #Performance IAetSport
🏊 Arrête de te battre contre l’eau. Commence 🏊 Arrête de te battre contre l’eau. Commence par te stabiliser dedans. Si tu te reconnais là-dedans : jambes qui coulent souffle en panique après 25 m sensation de “survie” à chaque longueur 👉 Ce n’est pas un manque de force. C’est (souvent) un manque d’équilibre + une respiration qui met ton système en alerte. Le Signal BPC Avant de vouloir nager vite, il faut nager horizontal. Et pour ça, on commence par le plus simple : vider l’air correctement. L’Expert Cue à tester dès ta prochaine séance 👉 “Éteins une bougie sous l’eau.” Dès que ton visage passe sous l’eau : ☑️ expire tout de suite (pas après 2 secondes) ☑️ expire long et continu ☑️ fais une expiration active, comme si tu soufflais sur une flamme… mais sous l’eau ✅ Effet terrain : tu relâches la tension, tu stabilises ta respiration… et ton corps arrête de “lutter”. Et quand tu vides mieux tes poumons, ton bassin a beaucoup plus de chances de rester haut (physique, pas magie). Mini test (25 m) Fais 4 x 25 m facile : 1. 2 longueurs = respiration “comme d’habitude” 2. 2 longueurs = cue “bougie” + expiration continue ➡️ Compare : jambes / stress / facilité à glisser 📍Pendant le stage natation à Vittel, c’est exactement le genre de “reset” qu’on installe en quelques minutes (consignes simples + feedback en direct) pour te rendre la natation plus facile et plus durable. Question : c’est quoi ton plus gros blocage en natation aujourd’hui : souffle, jambes qui coulent, ou fatigue rapide ? #BPC #Triathlon #Natation #StageNatation #PerformanceDurable
Tu veux finir fort sur ton Ironman ? Le negative s Tu veux finir fort sur ton Ironman ? Le negative split n’est pas un don. C’est une compétence. ⚡️ Définition : ➡️ 2e moitié = 1 à 3% plus rapide que la 1re. Pourquoi ça marche (LD) : 👉 Énergie : tu gardes une réserve pour la fin. 👉 Chaleur : si tu surchauffes tôt, plus d’accélération possible. 👉 Cerveau : tu pilotes l’effort avec le ressenti + la distance restante. 3 règles Jour J ✅ Départ conservateur (anti-adrénaline) → Alerte GPS/power sur les 5 premiers km. RPE qui monte progressivement → “facile-contrôlé” > “solide” > “dur mais maîtrisé”. Garde une marge thermique → refroidissement + hydratation = pacing. Exemple : allure cible 5’00/km 👉 1re moitié : 5’03–5’09 👉 2e moitié : 4’55–4’57 Tu ne gagnes pas en partant vite. Tu gagnes en gardant de quoi accélérer. 4 séances qui construisent ça : ☑️ Tempo progressif : 3x10’ en accélérant. ☑️ Long run finish fast : 20’ finales à l’allure cible. ☑️ Intervalles “escalier” : intensité qui monte. ☑️ Back-loaded : reps les + rapides à la fin. Question : tu veux bosser le negative split sur CAP 2) Vélo 3) Les deux ? Réponds “1/2/3” 👇 Tag un pote qui part trop vite 😄 Source : Grivas et al., 2026 — Frontiers in Physiology - doi:10.3389/fphys.2026.1741125 #Triathlon #Ironman #Pacing #NegativeSplit #Endurance
GLUCIDES PENDANT L’EFFORT : OUI, ÇA “ÉPARGNE GLUCIDES PENDANT L’EFFORT : OUI, ÇA “ÉPARGNE” LE GLYCOGÈNE… MAIS PAS COMME TU L’IMAGINES 🍌⚡️ . On entend souvent : “Si tu manges des glucides, tu gardes ton glycogène.” . ✅ Vrai… Mais la vraie question, c’est : de combien ? Et surtout : est-ce fiable ? . Une méta-analyse (Rothschild et al., 2026) a remis les pendules à l’heure : . 31 études (48 tailles d’effet) . n = 279 (273 hommes, 6 femmes) . efforts majoritairement à 65–75% VO₂max . glycogène mesuré “propre” (biopsie ou MRS) . 📌 LE RÉSULTAT (version terrain) ➡️ Effet global : SMD = -0,16 (p = 0,021) 👉 Sur ~100 min d’effort : épargne estimée ≈ 24 mmol·kg⁻¹ (poids sec) . Donc oui, l’effet est… modeste. . 🔥 MAIS (et c’est le point clé) : il est ULTRA constant I² = 0% 👉 En clair : ce n’est pas un “coup de chance d’étude”. C’est une réponse physiologique stable. . Pourquoi on a cru pendant des années que “ça ne marche pas” ? 😅 . Parce que les études étaient trop petites : 46/48 tailles d’effet individuelles non significatives… …avec un n moyen ≈ 9, c’était quasiment impossible de détecter un effet de cette taille. . 🎯 “OK… mais si c’est faible, ça sert à quoi ?” Parce qu’en endurance, la fatigue a un seuil critique. Cette petite marge peut contribuer à retarder le moment où tu passes “de l’autre côté” (perte de durabilité / maintien de l’intensité). . 👀 Et le plus surprenant : les “modérateurs” ne sont pas nutritionnels . Type de glucides : pas de différence claire . Statut glycogénique initial : réponse stable . La vraie divergence observée est plutôt modalité : 🏃 Course à pied : effet plus marqué (SMD -0,38) 🚴 Cyclisme : plus faible (SMD -0,12) . ⚠️ GROSSE ALERTE SCIENCE Très peu de données chez la femme (6/279) → prudence sur la généralisation. . . À retenir, triathlète : Les glucides ne sont pas juste un “boost” : c’est une stratégie anti-seuil. L’épargne n’est pas spectaculaire… mais répétable → donc exploitable. . . #Triathlon #Endurance #NutritionSportive
Tu peux avoir le meilleur plan du monde… si tu n Tu peux avoir le meilleur plan du monde… si tu n’as pas de système, tu finiras par le casser. . Le triathlon ne récompense pas “celui qui s’arrache tout le temps”. Il récompense celui qui tient, qui exécute, qui ajuste, qui dure. . ➡️ Identité → Feedback → Jeu C’est l’OS le plus simple que je connaisse pour : . 👉 arrêter de partir trop vite . 👉 arrêter de “gratter” l’intensité . 👉 arrêter de bricoler la récup . 👉 et tenir 6–8 mois sans exploser . 💬 Dis-moi en commentaire : ton sabotage #1, c’est lequel ? Et tag un pote qui prépare un 70.3 / Ironman. . . #BuildYourLegacy #CraftYourTriathlon #Triathlon #EntrainementIntelligent
Tu crois être en Zone 2… mais ton corps est peu Tu crois être en Zone 2… mais ton corps est peut-être déjà en train de sortir du mode endurance. 😬 . Le signal le plus sous-coté en triathlon : le drift cardiaque (dérive). Et non, ce n’est pas “juste ton cardio qui se cale”. 👇 . . 1) Drift vs Découplage : la vraie différence . Drift (physio) : à intensité stable, FC ↑ pendant que l’efficacité cardio baisse (SV ↓). Découplage aérobie (terrain) : le ratio Puissance/FC (ou Allure/FC) se dégrade avec le temps. 👉 Même puissance / même allure… mais ça “coûte” de plus en plus cher au cardio. . . 2) Les repères simples (sur une sortie Z2) . 📌 On compare 1ère moitié vs 2ème moitié (après l’échauffement). . ✅ < 5% : base solide → tu peux allonger (ou ajouter un peu de tempo) ⚠️ 5–8% : zone vigilance → n’allonge pas, check hydratation / chaleur / intensité 🚨 > 8% : alerte → réduis la durée, reconstruis la base aérobie . . 3) Le piège n°1 : tu manques peut-être… d’eau 🥵💧 . Chaleur + déshydratation = drift qui explose. Avant de conclure “je suis pas en forme”, conclure : “j’ai géré comment l’hydratation + le refroidissement ?” . . 4) 3 erreurs qui rendent le drift inutilisable . Chaleur/ventilation (indoor) = bruit énorme Course à pied : dérive aussi mécanique (économie qui se dégrade) FC au poignet : trop aléatoire → ✅ ceinture cardio recommandée . . 5) Mini-protocole “durabilité” (propre et simple) . Z2 stable (pacing propre) Exclure les 15–20’ de début Conditions contrôlées : hydratation / nutrition / ventilation (si home trainer) . 🔥 Le drift n’est pas un bug. C’est une fenêtre sur ta durabilité (ton vrai niveau “Ironman-ready”). . . Question pour toi : sur ta dernière sortie longue, tu étais à combien de % ? . 👇 Écris ton % de découplage en commentaire (vélo ou CAP) et sauvegarde ce post pour refaire le test dans 3 semaines. . . #triathlon #endurance #zone2 #cardio #cycling
📉 TSB -45… Génie ou Inconscience ? . On voit 📉 TSB -45… Génie ou Inconscience ? . On voit souvent passer des captures d'écran Intervals.icu effrayantes. Des charges massives, des courbes de fatigue qui plongent dans les abysses. . Face à ça, deux réactions : 1️⃣ L’admiration : "Wow, quelle machine !" 2️⃣ La peur : "Je n’en fais pas assez." . ⚠️ Stop. Remettons l’église au centre du village. . Le coaching, ce n’est pas un concours de la plus grosse CTL (Chronic Training Load). C’est une gestion fine d’une équation vitale : Risque vs Récompense. . Swipe ➡️ pour comprendre pourquoi copier l’entraînement d’un Élite est la pire erreur pour ta progression. . La vérité brute : Une charge massive n’est acceptable que si elle est absorbée. Un athlète Élite peut descendre à -40 TSB car sa seule mission est de récupérer (siestes, massages, nutrition calibrée). . Toi ? Tu as un job, une famille, du stress mental et probablement moins de 8h de sommeil. Si tu copies ces chiffres, tu ne construis pas de la forme. Tu construis une blessure ou un burnout. . La philosophie BPC : Pour l’amateur qui veut durer et performer, la stratégie n’est pas le "toujours plus". C’est la Dose Minimale Efficace. Chercher le maximum d’adaptation avec le minimum de coût énergétique. C’est ça, s’entraîner intelligemment. . 💬 Dis-nous en commentaire : Sur le curseur "Risque / Récompense", tu te places où aujourd'hui ? 🅰️ Team Prudence (Santé & Longévité) 🅱️ Team Performance (Je flirte avec la limite pour le chrono) . Enregistre ce post pour te le rappeler avant ton prochain bloc intensif. 💾 . . #BPCTriathlon #TriathlonTraining #IronmanTraining
📊 DU DNF AUX MONDIAUX AU PODIUM IRONMAN 70.3 : 📊 DU DNF AUX MONDIAUX AU PODIUM IRONMAN 70.3 : la mécanique d’une reconstruction. . Le haut niveau, ce n’est pas une ligne droite. C’est un équilibre fragile entre charge utile et capacité d’encaissement. . L’histoire d’Aurélia Boulanger le montre : quand le mental craque, le corps n’assimile plus… il survit. Et la data finit toujours par le dire. . . 1) Le contexte : l’élite face au mur . Objectifs : briller sur le circuit Ironman 70.3 + Mondiaux LD. Mais l’hiver a tout bousculé : 🔹 déménagement (stress majeur) 🔹 épisode dépressif 🔹 perte de plaisir + épuisement nerveux . Le job n’était pas “reprendre”. Le job était reconstruire la robustesse. . . 2) Le signal data : quand le chiffre dit STOP . Entre avril et juin 2025, la dérive est nette : 👉 ATL > 185 👉 TSB < -45 . Traduction BPC : pour une athlète en tempête psychologique, cette charge n’est plus “productive”. Elle devient destructive. Le DNF n’est pas un manque de niveau : c’est un système nerveux à sec. . . 3) La reconstruction : résilience pilotée . ✅ Redistribution massive vers du Base / Pyramidal ✅ Retour du socle aérobie sans agresser l’hormonal ✅ ~80% en Zone 2 pour restaurer variabilité, plaisir, stabilité ✅ Tapering mieux maîtrisé : CTL stabilisé ~126 + fatigue contrôlée . . 4) Le résultat : renaissance . ✅ 70.3 Kraichgau : 7e - 4h28’28 (malgré soucis digestifs) . ❌ Mondiaux LD Pontevedra : DNF (arrêt pour ne pas briser l’athlète) . 🏆 70.3 Cascais : 3e - 4h16’50 👉 vélo en 15e, T2 en 2e 👉 sprint final rageur 👉 surtout : le plaisir et la combativité reviennent . . La leçon (à garder) . Mental et physique tirent du même réservoir. Ignorer les signaux (sommeil haché, perte d’envie, libido en berne, irritabilité) “pour respecter le plan”, c’est préparer ton échec. . La performance durable, c’est aussi savoir lever le pied quand le bruit dépasse le signal. . (NB : si tu traverses une période difficile, fais-toi accompagner : l’entraînement ne remplace pas un suivi médical/pro.) . ✅ Enregistre ce post pour ton prochain bloc de charge. 🔁 Partage à un(e) pote qui “force” en ce moment. ❓Question : tu repères comment, toi, le moment où la charge devient contre-productive ?
Janvier, c’est le mois où beaucoup de triathlè Janvier, c’est le mois où beaucoup de triathlètes se crament… en voulant “bien faire”. Reprise trop ambitieuse, trop d’intensité, trop vite, et derrière : fatigue, stagnation, voire blessure. . Voici les 3 règles BPC pour bien démarrer janvier sans se griller 👇 . . 1) Progressivité > motivation . Ta motivation, c’est une étincelle. Ta progressivité, c’est un moteur. ➡️ N’augmente qu’un seul levier à la fois : volume OU intensité, pas les deux. ✅ Repère simple : +5 à +10% de volume max / semaine (ou volume stable + une touche d’intensité). 🎯 Objectif : repartir propre, pas “faire un mois en une semaine”. . . 2) 1 séance structurée par sport… au début . On progresse en ciblant, pas en empilant. ➡️ Max 1 séance “structurée” / semaine / sport (nat / vélo / CAP) : objectif clair, contenu précis. Le reste : facile + technique + régularité. ✅ La règle qui change tout : si tu dois te convaincre de partir… tu fais facile. 🎯 Objectif : construire la base sans transformer chaque séance en test déguisé. . . 3) Récup’ pilotée = performance durable . Si tu ne pilotes pas la récup, c’est la fatigue qui pilote ton plan. ➡️ Non négociables : . 👉 Sommeil (priorité n°1) 👉 Jours faciles vraiment faciles 👉 Hydratation + apports réguliers (même en endurance) . Bonus anti-blessure : 2× 15 min de mobilité par semaine. 🎯 Objectif : tenir 4 semaines d’affilée… pas briller 4 jours. . . Et toi : ton danger n°1 en janvier, c’est plutôt trop de volume ou trop d’intensité ? 👇 . . #triathlon #endurancetraining #ironman #halfironman #coachingtriathlon entrainement progression recuperation
✨ 2026 est là. Nouveau départ, même ambition. ✨ 2026 est là. Nouveau départ, même ambition. . Cette année, on construit plus solide, plus intelligent, et surtout plus durable, en natation, vélo, course… et dans la tête. 🤖🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ . 🎯 Ton objectif A de 2026, c’est quoi ? Écris-le en commentaire (et tag un/une partenaire d’entraînement 😉). . . #BuildYourLegacy #CraftYourTriathlon #BPCTriathlonCoaching #Triathlon #SwimBikeRun Ironman
2025 se termine… et j’avais envie de poser un 2025 se termine… et j’avais envie de poser un vrai bilan. . Ma 14ᵉ année de coaching, et probablement l’année la plus productive dans la construction de l’écosystème BPC. . Le gros chantier : reprendre la main sur les données d’entraînement pour gagner en robustesse, en fiabilité, et en capacité d’innovation. Beaucoup de travail “invisible”… mais c’est exactement ce qui prépare la suite. . Je suis aussi reconnaissant : travailler avec des triathlètes passionnés, curieux, impliqués… ça change tout. Et en 2026, on accélère : nouveautés pour les athlètes coachés BPC, et aussi des solutions pour ceux qui veulent progresser en restant autonomes. . 💬 Dis-moi : ta plus grande fierté sportive 2025, c’est quoi ? . . #BuildYourLegacy #CraftYourTriathlon #Triathlon #Ironman #Endurance #Coaching #SportScience
🎄 On parle beaucoup de VO₂max / Seuil / Écon 🎄 On parle beaucoup de VO₂max / Seuil / Économie… Mais en longue distance, ce qui sépare vraiment deux athlètes, c’est souvent : la durabilité. . 👉 Pas ton niveau “frais”. 👉 Ta capacité à tenir quand la fatigue s’installe. . . 🎁 J’ai donc créé BPC Durability Lab : tu uploades ton fichier .FIT et l’outil compare début vs fin d’un bloc stable pour te dire ce qui craque en premier : . 📈 Drift cardio (FC qui monte à intensité identique) . ⚙️ Efficacité / économie (EF qui chute) . 🎯 Pacing (exécution moins stable) . 🛑 NO SCORE = contrôle qualité Si ta séance n’est pas exploitable (pauses, vallonné, groupe, intervalles…) → l’outil préfère ne rien sortir plutôt que te vendre un chiffre bidon. . ✅ 4 règles d’or pour un score fiable . 90’+ . intensité steady . zéro pause . conditions comparables (+ fueling identique) . 📌 2 séances “référence” 🚴 15’ + 90’ à 70–78% FTP + 10’ (60–90 g/h) 🏃 15’ + 75–90’ haut Z2 + 10’ (si >75’ : 30–60 g/h) . 🎅 À programmer après les fêtes 😄 Tu veux le lien ? Commente DURABILITY 👇 Et toi : tu perds d’abord le cardio, l’économie, ou le pacing sur tes longues sorties ? . . #Triathlon #Ironman #Endurance #Zone2 #TrainingScience
🎅 Joyeux Noël la communauté BPC ! . Entre les 🎅 Joyeux Noël la communauté BPC ! . Entre les réveils tôt, les séances “pas prévues”, et les petits progrès qui finissent par faire de grandes victoires… vous avez encore construit quelque chose de solide cette année. 💪 . Wattson passe vous déposer un cadeau : du calme, de l’énergie, et une grosse dose de motivation pour la suite. 🎁✨ . 👉 Dis-moi en commentaire : c’est quoi ton objectif #BuildYourLegacy pour 2026 ? (une course, un chrono, ou juste “être régulier”) Et tag un(e) partenaire d’entraînement à qui tu veux souhaiter de belles fêtes. 🎄 . . #BPCTriathlonCoaching #JoyeuxNoël #Triathlon #SwimBikeRun BuildYourLegacy CraftYourTriathlon
On a longtemps “expliqué” l’endurance avec On a longtemps “expliqué” l’endurance avec VO₂max + seuil + économie. Utile… mais incomplet dès que la course devient longue + fatigante. . 📌 2025 (Journal of Applied Physiology) : un papier propose une nouvelle grille de lecture qui risque de devenir la référence : Durabilité. Fatigabilité. Répétabilité. Résilience. . Pourquoi c’est énorme (surtout en triathlon) 👇 Deux athlètes avec la même FTP / le même seuil… 👉 un explose au km 28 👉 l’autre court encore propre au km 38 Le modèle “historique” décrit le potentiel. Le nouveau cadre décrit la tenue du potentiel sous fatigue. . . Les 4 dimensions (version terrain) . Durabilité : ce qui se dégrade avec le temps (dérives, perte d’économie, baisse du soutenable). . Fatigabilité : à quelle vitesse tu perds ton rendement quand l’effort est “sale” (relances, bosses, variations). . Répétabilité : répéter des efforts intenses avec récup (intervalles / étapes / blocs). . Résilience : performer malgré le stress (chaleur, sommeil, mental, digestion, voyage). . . Ce que ça change à l’entraînement . ✅ On ne cherche plus seulement à monter les chiffres. On cherche à les rendre robustes quand ça compte. . Exemples rapides : . Durabilité : sorties >90’ + suivi des dérives (FC / stabilité / technique). . Fatigabilité : travail “stochastique” maîtrisé + limiter la chute de rendement. . Répétabilité : blocs répétés + même récup + lecture de la baisse rep à rep. . Résilience : chaleur / sommeil / nutrition / routines mentales. . 👀 Question : sur tes courses longues, tu perds le plus souvent… 1 Durabilité — 2 Fatigabilité — 3 Répétabilité — 4 Résilience . 👉 Réponds 1/2/3/4 en commentaire. Je te prépare une mini-grille “diagnostic” simple pour identifier ton point faible dominant ? . . #Triathlon #Endurance #ScienceDeLEntrainement #Durabilite #Zone2
🚵‍♂️ NOUVEAU TOOL EN LIGNE : Gear Ratio S 🚵‍♂️ NOUVEAU TOOL EN LIGNE : Gear Ratio Solver (Calculateur de Braquet Montagne) . Tu prépares Ironman Nice, Embrun, ou n’importe quel parcours avec du costaud… et tu te poses LA question qui fait transpirer avant même le départ : . 👉 “Est-ce que mon braquet va passer… ou est-ce que je vais exploser (et ruiner mon marathon) ?” . Parce que le mauvais braquet, ça ne se paye pas seulement “au mental” : . cadence trop basse ➡️ jambes qui brûlent . puissance trop haute ➡️ tu te mets dans le rouge . et derrière… la course à pied devient une survie . . ✅ À quoi sert exactement l’outil ? . Le Gear Ratio Solver te donne un verdict clair sur ton plus petit braquet. . Tu entres : . ☑️ FTP . ☑️ Poids total (toi + vélo + matos) . ☑️ Pente max (ex : 12%) . ☑️ Cadence mini acceptable (ex : 70 rpm) . ☑️ Ton braquet (plateau mini + pignon max) . . Et il te sort : . 👉 la puissance nécessaire (W) . 👉 le % de ton FTP . ,👉 un verdict Vert / Orange / Rouge . 👉 une reco immédiate (ex : “passe en 11–34”) . 👉 un comparatif des cassettes (11–28 / 30 / 32 / 34 / 36) . . 🔥 3 exemples concrets d’utilisation . 1) “Nice / Embrun” : test de réalité . Tu veux savoir si ton 34×28 passe dans du 12% à 70 rpm. ➡️ Le tool te dit : combien de watts ça coûte et si tu es à 95% FTP… ou 115% FTP. Et là, tu sais tout de suite si c’est jouable ou si tu vas te satelliser. . 2) “Dois-je acheter une 11–34 ?” . Tu compares en 10 secondes : . 11–28 vs 11–34 ➡️ Le tool montre noir sur blanc le gain en W et en %FTP sur la pente cible. Pas d’opinion. Pas de débat. Des chiffres. . . 3) “Je veux protéger mon marathon” . Tu fixes une cadence mini (ex : 70–75 rpm) et tu vérifies quel braquet te permet de rester dans une intensité “tenable”. ➡️ Résultat : tu montes plus propre, tu descends du vélo moins entamé. . . 📌 Lien en 1er commentaire. Et si tu veux que je te le poste directement : commente BRAQUET 👇 . (Outil d’aide à la décision. Le verdict dépend aussi de ta technique, de ta gestion d’effort et de ce que tu tolères en montée, donc test à l’entraînement.) . . #triathlontraining #triathlon #triathloncoaching #bpctriathlon
La natation te freine en triathlon ? Ce n'est pas La natation te freine en triathlon ? Ce n'est pas un problème de "niveau". C'est souvent un problème de méthode + feedback + repères. . Chez BPC, on a construit une stratégie simple : 👉 donner le goût de nager 👉 et desserrer les freins avec un process qui produit des résultats visibles. . Les 5 piliers de l'apprentissage en natation chez BPC 👇 . 1) Apprentissage massé (3 jours) 4 séances de 2h pour tester, corriger, recommencer… vite. . 2) Méthodo “Skills” Une progression par niveaux : tu sais où tu en es et quoi bosser ensuite. 3) 3 feedbacks vidéo Tu vois exactement comment tu bouges dans l’eau… et vers quoi aller. 4) Rapport post-vidéo Tu repars avec les exercices prioritaires à appliquer dès ta prochaine séance. . 5) Option vidéo Premium Montage + débrief perso + rapport + infographie mémo (points forts / points faibles). . ✅ Le 6e pilier : la mise en œuvre Régularité + concentration : 1–2 points techniques, souvent, sans te disperser. . . 💬 Dis-moi : c’est quoi TON plus gros frein en natation ? Respiration ? glisse ? appuis ? jambes ? stress eau libre ? . 📩 Enregistre ce post / partage-le à ton binôme de triathlon. . . #Triathlon #Natation #Crawl #OpenWater #SwimBetter
Tu franchis la ligne d’un marathon… mais ton i Tu franchis la ligne d’un marathon… mais ton intestin et tes reins encaissent un stress biologique massif (même si tu te sens “OK”). . . 📍 Boston Marathon 2024 – protocole terrain . 72 coureurs (34 H / 38 F) 50 ± 11 ans (24–70) Temps moyen 3h45 ± 32’ Conditions : 19 ± 3°C, 47 ± 15% d’humidité Mesures avant + immédiatement après l’arrivée . Ce que montrent les biomarqueurs 👇 . . 🧊 Reins (stress aigu très fréquent) . Tous les marqueurs augmentent (jusqu’à ×1455 vs. base) . 88% au-dessus du seuil clinique TIMP-2 × IGFBP7 > 0,30 . 96% avec +0,30 mg/dL de créatinine (critère diagnostique de LRA) . . 🔥 Intestin (barrière fragilisée) . I-FABP : + 4 379 ± 4 566 pg/mL sCD14 : + 493 ± 1 362 pg/mL 75% au-dessus du seuil I-FABP > 1 000 pg/mL . . Le twist (important) 🎯 . ✅ Symptômes gastro ≠ biomarqueurs : pas de relation linéaire. . ✅ Sexe & âge : pas de différences significatives. . ✅ Hydratation : seulement 25–34% hypohydratés… mais mêmes réponses biologiques. ➡️ L’hydratation est nécessaire, mais insuffisante à elle seule. . . 💬 Tu veux la revue complète ? Commente “STRESS” et je t’envoie le lien. 🔖 Sauvegarde ce post (à relire avant ta prochaine prépa longue). . . #Marathon #Triathlon #Endurance #ScienceDuSport #Physiologie #NutritionSportive #Hydratation #Récupération #Running #Ironman #BPCtriathloncoaching
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